7 lanches saudáveis que são seguros para comer à noite e não engordam

30 October 2024

Quarta-feira, 30 de outubro de 2024 – 16h35 WIB

VIVA – Para muitas pessoas, o lanche noturno é um hábito difícil de abandonar. Talvez você esteja com fome depois do jantar ou apenas queira comer algo enquanto relaxa em frente à TV. Porém, o problema é que muitos dos lanches disponíveis no mercado são ricos em calorias e não são saudáveis. Isso pode causar ganho de peso, inchaço e até distúrbios digestivos. Sentir-se culpado depois de comer muitas vezes o assombra e faz você se sentir desconfortável. Mas não se preocupe, você ainda pode comer à noite sem se preocupar com ganho de peso! Abaixo estão 7 opções de lanches saudáveis, seguros para comer, cheios de nutrientes e que não engordam.

1. Reclamação

A maçã é um lanche com poucas calorias e cheio de benefícios. Com apenas cerca de 48 calorias por 100 gramas, esta fruta é a escolha ideal para perder peso. A maçã é rica em fibras, o que auxilia no processo digestivo e proporciona uma sensação de saciedade que dura mais tempo. Além disso, as maçãs também contêm vitamina C, que é boa para o sistema imunológico. Este lanche é tão fácil de preparar e pode ser apreciado na hora, sendo uma opção prática e saudável para acompanhar uma noite relaxante. As maçãs são uma maneira inteligente de satisfazer seus desejos de lanches sem culpa.

2. Ovos cozidos

Ovos cozidos são uma opção de lanche muito recheada. Com apenas 78 calorias por ovo, os ovos são ricos em proteínas e outros nutrientes importantes, como vitamina D e colina. Comer ovos cozidos pode fazer você se sentir saciado por mais tempo e, assim, ajudar a controlar o apetite à noite. Você pode saboreá-lo puro como lanche ou prepará-lo com vegetais frescos para adicionar fibras e nutrientes. Além disso, os ovos cozidos são fáceis de preparar e podem ser uma solução rápida quando se está com fome. Experimente adicionar um pouco de sal ou pimenta para realçar o sabor sem adicionar calorias extras.

3. Milho

Milho É um lanche que muita gente gosta e também tem poucas calorias. Com apenas cerca de 31 calorias por xícara, Milho Rico em fibras, que ajuda a criar uma sensação de saciedade por muito tempo. Este lanche é perfeito para assistir filmes em casa. Não deixe de votar Milho sem gordura ou sal para manter a contagem de calorias baixa. Como opção, você pode adicionar alguns temperos como páprica ou pimenta em pó para dar um sabor mais interessante sem adicionar calorias extras. Milho pode ser uma boa escolha quando você deseja um lanche noturno sem culpa.

4. Banana

As bananas são um lanche saudável, fácil de encontrar e repleto de nutrientes. Uma banana pequena tem cerca de 90 calorias e é uma boa fonte de potássio. O potássio ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico no corpo e desempenha um papel importante na função muscular. Além disso, as bananas contêm vitamina B6, que pode ser aumentada o humor e dormir melhor ajuda. Para variar, você pode fazer um smoothie de banana com iogurte desnatado ou adicioná-lo à sua dieta aveia. Este lanche além de saboroso, é nutritivo e adequado para saborear à noite sem se preocupar com ganho de peso.

5. Iogurte grego

O iogurte grego é um lanche rico em proteínas e com poucas calorias, apenas cerca de 73 calorias por 100 gramas. Este iogurte pode ajudar a controlar o apetite, sendo ideal para consumo noturno. Além disso, o iogurte grego contém probióticos que são bons para a saúde digestiva. Você pode apreciá-lo adicionando um pouco de mel para doçura ou frutas frescas cortadas para nutrição e sabor extras. As sementes de chia também podem ser uma opção de cobertura que fornece fibra adicional. Este lanche não é apenas delicioso, mas também muito nutritivo, o que o torna uma escolha saudável perfeita.

6. Edamame

Edamame, ou feijão jovem, é um lanche rico em proteínas e fibras. Existem apenas cerca de 63 calorias em 1/3 xícara de edamame, o que o torna uma escolha saudável e satisfatória. Edamame também tem baixo índice glicêmico, o que o torna seguro para quem se preocupa com os níveis de açúcar no sangue. Você pode ferver o edamame e adicionar um pouco de sal para melhorar o sabor. Este lanche é muito fácil de preparar e é uma ótima alternativa aos lanches com alto teor calórico. O edamame rico em nutrientes pode ser uma escolha inteligente para um tratamento noturno sem culpa.

7. Amêndoas

As amêndoas são um lanche nutritivo com muitos benefícios para a saúde. Em um punhado (cerca de 14 ovos), tem cerca de 97 calorias. Essas nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras que o ajudarão a se sentir saciado por mais tempo. As amêndoas também contêm vitamina E, que é benéfica para a pele saudável e para o sistema imunológico. Você pode saboreá-lo cru ou grelhado para obter um sabor crocante. Adicione amêndoas às saladas ou ao iogurte para obter sabor e nutrição extras. Este lanche é perfeito para saborear a qualquer hora, inclusive à noite.

Se você escolher lanches saudáveis e com poucas calorias, lanches noturnos não deverão ser um problema. Com uma variedade de opções como maçãs, ovos cozidos, Milhobananas, iogurte grego, edamame e amêndoas, você ainda pode aproveitar suas férias sem se preocupar com o peso. Este lanche saudável não só sacia, mas também é rico em nutrientes que fazem bem ao corpo. Portanto, não há motivo para se sentir culpado quando você quer saborear um lanche noturno. Boa sorte ao experimentar essas opções de lanches saudáveis e aproveite seu tempo relaxante.