Correr quando a poluição do ar é ruim não é uma boa ideia, é aqui que sua saúde está em risco

Quarta-feira, 20 de novembro de 2024 – 16h40 WIB

Jacarta – A qualidade do ar em Jacarta e arredores, como Depok, Bekasi e Tangerang, tem estado em destaque recentemente. O ar poluído nestas áreas significa que as pessoas precisam de estar mais alertas, especialmente aquelas que praticam frequentemente actividades ao ar livre, como correr.

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Como se sabe, a poluição do ar contém partículas perigosas de PM2,5 que podem penetrar profundamente no trato respiratório e nos pulmões. Quando uma pessoa se exercita em meio à poluição, a frequência da respiração aumenta, permitindo que as partículas da poluição entrem no corpo.

Como resultado, aumenta o risco de doenças respiratórias e cardiovasculares. Isso faz com que correr em ambientes com má qualidade do ar seja mais prejudicial do que benéfico à saúde.

De acordo com a American Lung Association, um estudo publicado no European Heart Journal descobriu que praticar exercícios em áreas com alta poluição do ar pode ter efeitos a longo prazo na saúde, especialmente no sistema cardiovascular.

Entretanto, outra investigação da Universidade de Finanças e Economia do Sudoeste da China mostra que os corredores de maratona em áreas com elevado índice de qualidade do ar (AQI) experimentam uma redução no desempenho, e o efeito não se limita ao tempo de viagem, mas sim à saúde respiratória.

Os perigos de correr em meio à poluição do ar

1. Danos pulmonares

Conforme mencionado anteriormente, a poluição do ar contém partículas perigosas que podem danificar lentamente o tecido pulmonar. Isso significa que exercícios, como correr, podem acelerar a inalação dessas partículas pelo corpo.

2. Aumento do risco de doenças cardiovasculares

Praticar exercícios durante o exercício também aumenta o risco de doenças cardíacas, especialmente se for feito em alta intensidade.

3. Diminuição da atividade física

Um AQI fraco afeta a capacidade do corpo de manter a resistência, de modo que os corredores se cansam mais rapidamente e ficam sem energia.

Existem algumas coisas que você pode fazer se quiser se exercitar em meio à poluição do ar. algo?

1. Verifique a qualidade do ar antes de ir

Use o aplicativo para monitorar o AQI em sua área. Evite executar quando o índice mostrar um número não saudável (acima de 100).

2. Escolha um local com baixa poluição

Correr em parques ou trilhas naturais longe de estradas e áreas industriais pode reduzir o risco de exposição à poluição.

3. Ajuste a intensidade do exercício

Se a qualidade do ar for ruim, escolha exercícios de baixa intensidade, como caminhada rápida, para reduzir danos às vias aéreas.

4. Priorize a saúde

Esteja atento e priorize sua saúde ao se exercitar ao ar livre. Se o tempo estiver ruim, considere fazer exercícios em ambientes fechados para proteger os pulmões.