VIVA – O café é um amigo fiel para muitas pessoas, principalmente para começar o dia ou terminar um monte de trabalho. Além disso, na Indonésia, a cultura de beber café está profundamente enraizada na sociedade. Do café ensacado ao moderno café gelado, todo mundo gosta. Porém, por trás do prazer de uma xícara de café existem perigos ocultos que muitas vezes não percebemos.
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O hábito de beber muito café pode causar diversos problemas de saúde, principalmente por causa do teor de cafeína. Muitas pessoas sentem tonturas, ansiedade e até batimentos cardíacos irregulares depois de beber muito café. Embora estes efeitos sejam frequentemente considerados menores, a longo prazo podem afectar a sua qualidade de vida geral.
E aí, você já sentiu esses sintomas? Nesse caso, talvez seja hora de reduzir o consumo de cafeína. Ao compreender esses sintomas, você poderá saborear seu café com mais inteligência sem se preocupar com os efeitos sobre sua saúde. Vejamos os sinais!
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1. O coração bate mais rápido que o normal
Um dos sintomas mais comuns de overdose de cafeína é uma frequência cardíaca irregular ou mais rápida que o normal. A cafeína estimula o sistema nervoso central, o que pode aumentar a frequência cardíaca.
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Muitas pessoas na Indonésia que trabalham em escritórios ou estudantes que ficam acordados até tarde estudando muitas vezes dependem do café para se manterem acordados. No entanto, se você sentir seu coração disparar depois de beber café, pode ser um sinal de que seu corpo ingeriu muita cafeína.
Tente limitar o consumo de café a 1-2 xícaras por dia ou mude para café descafeinado se você ainda quiser saborear o sabor sem se preocupar com efeitos colaterais.
2. Dificuldade para dormir à noite (Insônia)
Você costuma ter dificuldade para adormecer mesmo quando se sente cansado? Isto pode ser devido aos efeitos da cafeína no seu corpo. A cafeína é um estimulante que nos mantém acordados e, se ingerida muito perto da hora de dormir, pode perturbar o ciclo natural do sono do corpo.
Na Indonésia, muitas pessoas fazem do café sua bebida favorita quando saem à noite, mas isso pode causar insônia e limitar o consumo de café pelo menos 6 a 8 horas antes de dormir. Se você quiser beber algo quente à noite, experimente o chá de ervas descafeinado como substituto.
3. Aumento da ansiedade
A cafeína estimula o hormônio adrenalina, que pode nos fazer sentir alertas e cheios de energia. No entanto, o excesso de cafeína pode aumentar a sensação de ansiedade, mesmo em pessoas que normalmente não têm problemas de ansiedade.
Nas grandes cidades da Indonésia a pressão da vida e do trabalho já é muito alta, e uma grande quantidade de cafeína pode piorar essa sensação de ansiedade, se você ficar ansioso depois de tomar café, reduza a quantidade ou opte por uma bebida mais leve como o chá verde que contém cafeína a quantidade é menor.
4. Micção frequente
A cafeína tem propriedades diuréticas, o que significa que pode nos fazer urinar com mais frequência. Isso acontece porque a cafeína aumenta o fluxo sanguíneo para os rins, o que, por sua vez, faz com que mais urina seja produzida. O hábito de tomar muito café pode fazer com que você vá ao banheiro com mais frequência, o que além de atrapalhar suas atividades diárias, pode causar desidratação caso os líquidos perdidos não sejam repostos adequadamente.
Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para compensar o efeito diurético do café. Você também pode tentar reduzir a ingestão diária de café para que seu corpo não perca muitos líquidos.
5. Digestão e aumento da acidez estomacal
Se você sente náuseas, inchaço ou refluxo ácido com frequência depois de beber café, pode ser um sinal de que seu corpo é intolerante à quantidade de cafeína que você consome. Muitas pessoas na Indonésia, especialmente aquelas com histórico de úlceras, apresentam indigestão depois de beber grandes quantidades de café. A cafeína pode estimular a produção de ácido estomacal, que por sua vez pode piorar a condição do estômago.
Se você tiver problemas digestivos, experimente tomar café com baixo teor de cafeína ou opte pelo café cerveja gelada que geralmente é mais amigável ao estômago. Você também pode comer algo antes de tomar café para evitar o acúmulo de ácido estomacal.
Qual é o limite seguro de cafeína que pode ser consumida?
De acordo com vários estudos, o limite seguro de ingestão de cafeína para adultos é de cerca de 400 mg por dia, ou o equivalente a 3-4 xícaras de café. No entanto, a sensibilidade à cafeína pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem ficar bem com essa quantidade, enquanto outras já apresentam efeitos colaterais ao beber uma xícara. Na Indonésia, onde o clima costuma ser quente e úmido, beber café gelado também pode nos fazer esquecer que a cafeína entra no corpo.
Para controlar a ingestão de cafeína, tome cuidado também com outras fontes de cafeína, como chá, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate.
O que fazer se você ingerir muita cafeína?
Se você acha que consumiu muita cafeína e sente os sintomas acima, você pode tomar várias medidas para restaurar seu corpo:
- Beba mais água: A água ajuda a eliminar a cafeína do seu sistema mais rapidamente.
- Faça uma pausa: Evite atividades muito extenuantes e descanse ou durma, se possível.
- Em seguida, evite cafeína: Evite a ingestão excessiva de cafeína de outras bebidas, como chá ou refrigerante.
- Coma lanches: Lanches saudáveis podem ajudar a moderar os níveis de açúcar no sangue afetados pela cafeína.
O café proporciona o prazer instantâneo e a energia que muitas pessoas precisam, mas é preciso lembrar que consumir muito pode ter efeitos nocivos à saúde. Se você estiver apresentando sintomas de sobrecarga de cafeína, conforme mencionado acima, talvez seja hora de reduzir a ingestão de café e estar mais atento ao saborear sua bebida favorita.
Então, você está pronto para controlar sua ingestão de cafeína? Vamos começar a prestar atenção na quantidade de café que você bebe todos os dias e não se esqueça de manter um estilo de vida saudável. Se você precisa de uma bebida alternativa saudável sem cafeína, tente pesquisar recomendações de bebidas à base de ervas certas para você!
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15 de outubro de 2024
