5 maneiras poderosas de perder peso com déficit calórico

Segunda-feira, 30 de setembro de 2024 – 10h25 WIB

Jacarta, VIVA – Um déficit calórico é uma condição em que o número de calorias que consumimos é menor que o número de calorias que queimamos. Simplificando, queimamos mais calorias do que comemos. Este conceito é a base de quase todos os programas eficazes de perda de peso.

Nosso corpo armazena o excesso de calorias como gordura. Quando criamos um déficit calórico, o corpo é forçado a queimar reservas de gordura para obter energia. Como resultado, nosso peso diminui.

O principal objetivo de um déficit calórico é reduzir o peso corporal. Além da perda de peso, o déficit calórico também pode reduzir o risco de diversas doenças, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e hipertensão. Embora possa parecer contra-intuitivo, muitas pessoas descobrem que têm mais energia após um déficit calórico.

Citando várias fontes, aqui estão 5 maneiras de usar o déficit calórico para perder peso:

1. Calcule suas necessidades diárias de calorias

Muitos sites e aplicativos de saúde oferecem calculadoras de calorias gratuitas. Você só precisa inserir informações como idade, sexo, altura, peso e nível de atividade física. Se quiser resultados mais precisos, consulte um nutricionista para calcular as necessidades calóricas adequadas à sua condição corporal.

2. Reduza gradualmente a ingestão de calorias

Reduzir significativamente a ingestão de calorias pode enfraquecer o corpo e desacelerar o metabolismo. É melhor reduzi-lo gradualmente, por exemplo, 500-1000 calorias por dia. Além disso, escolha alimentos ricos em fibras, proteínas e vitaminas. Esses alimentos irão mantê-lo saciado por mais tempo e fornecer energia suficiente.

3. Aumente a ingestão de proteínas e fibras

A proteína ajuda a construir músculos e aumenta o metabolismo. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, peixes, ovos, nozes e laticínios com baixo teor de gordura. Embora a fibra ajude a retardar a digestão, ela faz você se sentir saciado por mais tempo e mantém o açúcar no sangue estável. Boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais, grãos integrais e nozes.

4. Limite a ingestão de açúcar e gordura saturada

A adição de açúcar em alimentos e bebidas pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e causar armazenamento de gordura. Limite o consumo de alimentos e bebidas doces. Enquanto isso, a gordura saturada pode aumentar os níveis de colesterol ruim no sangue. Limite a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada, como carne vermelha gordurosa, frituras e alimentos processados.

5. Aumente a atividade física

Exercite-se regularmente para queimar calorias. Você pode escolher um esporte que goste, como correr, nadar ou andar de bicicleta. Além dos exercícios, aumente a atividade física diária, como subir escadas, caminhar ou limpar a casa.