Jacarta – Quando se trata de saúde e nutrição masculina, há muitos fatores envolvidos. Como os homens tendem a queimar calorias mais rapidamente do que as mulheres, muitas vezes presume-se que, desde que o homem não esteja acima do peso, está tudo bem.
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S. A diretora global de educação e formação nutricional, Susan Bowerman, disse que o peso corporal é apenas uma parte do quadro geral e não deve ser a única medida de saúde. A quantidade de gordura corporal que você armazena e a qualidade geral da sua dieta contribuem para o seu bem-estar. Role para baixo para obter detalhes completos!
“Os homens são mais propensos a carregar excesso de peso na região do estômago, o que é mais perigoso para a saúde do que a gordura que tende a se acumular nos quadris e coxas das mulheres”, disse Bowerman em comunicado na sexta-feira, 15 de novembro de 2024. “ .
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Preste atenção à densidade dos nutrientes
Embora manter um peso corporal ideal seja muito importante, é preciso fazê-lo corretamente. A densidade de nutrientes consiste em maximizar os nutrientes em tudo o que você consome. Você pode fazer isso concentrando-se em alimentos saudáveis, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais.
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Aqui estão quatro nutrientes que os homens deveriam comer mais a cada dia, conforme explicado por Susan Bowerman.
Não
Alimentos ricos em fibras ajudam você a se sentir saciado, o que pode ajudar a manter o peso baixo. A fibra solúvel também ajuda a reduzir os níveis de colesterol – bom para proteger o coração. Concentre-se em alimentos ricos em fibras e saudáveis para o coração, como nozes, frutas (bagas, peras, goiabas), vegetais (brócolis e cenoura) e grãos integrais (arroz integral e aveia).
Magnésio
O magnésio é um mineral essencial para centenas de funções do corpo. Ao comer mais alimentos ricos em magnésio, você pode melhorar a saúde óssea e cardíaca. Boas fontes incluem vegetais verdes, nozes e grãos integrais.
Potássio
Muitos homens também não ingerem potássio suficiente, que é importante para o funcionamento dos nervos, do coração e dos músculos. Este mineral mantém uma pressão arterial saudável e é encontrado em muitas frutas, vegetais e laticínios. Alguns dos alimentos recomendados ricos em potássio são tomate, banana, nozes, vegetais verdes e melão.
Vitamina D
Por fim, tente obter mais vitamina D, que ajuda a manter os ossos fortes e o sistema imunológico. A vitamina D é encontrada em laticínios, peixes oleosos, gemas de ovos e frutos do mar. A curta exposição à luz solar várias vezes por semana é outra forma de obter vitamina D. Escolha frutos do mar com baixo teor de gordura e calorias, mas ricos em ácidos graxos ômega-3, saudáveis para o coração. Isso deve estar no seu cardápio pelo menos várias vezes por semana.
Priorize o seu bem-estar
Verifique sua saúde regularmente
Nas nossas vidas ocupadas, é fácil negligenciar as necessidades de saúde, mas a prevenção é importante e os exames de saúde tornam-se mais importantes à medida que envelhecemos. Agende exames regulares com seu médico e não se esqueça dos exames dentários e oftalmológicos.
Exercite-se toda semana
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam cerca de 150 minutos de atividade física moderada a moderada. forte todas as semanas, o que equivale a cerca de 30 minutos de atividade cinco vezes por semana.
Café da manhã
Procure tomar um café da manhã saudável algumas manhãs por semana. Se não tiver tempo para tomar o café da manhã, pegue um iogurte e um pedaço de fruta ou faça um shake de proteína com leite e frutas para levar.
Encontre opções mais saudáveis
Se você costuma comer fast food durante o dia, considere preparar o almoço alguns dias por semana ou cozinhar em casa uma ou duas vezes por semana. Se você tende a comer batatas fritas ou outras junk food quando está com fome ou estressado, aprenda a comer com sabedoria e considere adicionar alimentos nutritivos à sua dieta.
Observe seus padrões alimentares
Por fim, tente registrar o que você come durante vários dias. Esta é a melhor maneira de lidar com seus hábitos alimentares – bons ou ruins. Não há nada mais eficaz do que olhar diretamente para as refeições perdidas, salgadinhos ou falta de frutas e vegetais para mudar a dieta.
“Além disso, não se esqueça de comemorar as pequenas vitórias e conquistas à medida que você aborda seus objetivos de saúde”, acrescenta Bowerman.
Qualquer pessoa com determinados problemas de saúde ou tomando medicamentos deve consultar um profissional de saúde sobre suas necessidades.
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Magnésio O magnésio é um mineral essencial para centenas de funções do corpo. Ao comer mais alimentos ricos em magnésio, você pode melhorar a saúde óssea e cardíaca. Boas fontes incluem vegetais verdes, nozes e grãos integrais.
