Quinta-feira, 7 de novembro de 2024 – 13h16 WIB
VIVA – Algumas pessoas têm dificuldade em acordar no meio da noite e voltar a dormir. Esta situação é comum, especialmente na Indonésia, que muitas vezes tem um ambiente difícil para dormir, como ruído e temperatura instável.
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Essa condição não só atrapalha o sono, mas também reduz a produtividade no dia seguinte. Para quem sofre frequentemente de distúrbios do sono, a fadiga, o estresse e os problemas de concentração são inevitáveis.
Felizmente, existem algumas maneiras simples de ajudá-lo a voltar a ter um sono reparador depois de acordar.
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Dicas eficazes para um sono saudável novamente
De acordo com a Healthline, abaixo estão dez dicas eficazes que você pode tentar para restaurar um sono de qualidade e manter uma boa saúde.
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1. Deixe o espaço do quarto mais confortável
O ambiente de sono afeta muito a qualidade do seu sono. Se você acordar porque o quarto está desconfortável, faça algumas alterações, como diminuir a intensidade das luzes, para que seus olhos possam descansar novamente. Uma temperatura ambiente muito quente ou muito fria também pode ser angustiante.
Tente usar um ventilador ou ar condicionado para esfriar a temperatura ambiente. Se o ruído externo for um problema, fones de ouvido ou ruído branco pode ajudar a silenciar ruídos irritantes.
2. Usando a técnica de respiração 4-7-8
A técnica de respiração 4-7-8 é uma técnica que pode ajudar o corpo a ficar mais relaxado. Os passos são muito simples: coloque a ponta da língua atrás dos dentes frontais superiores, inspire pela boca e conte até 4 pelo nariz. Inspire contando até 7 e expire lentamente pela boca contando até 8. Repita este método várias vezes para relaxar a mente e o corpo.
3. Ouça música suave
Música suave pode aliviar a ansiedade e fazer você voltar a dormir. Escolha músicas sem letra e em ritmo lento para relaxar mais o cérebro. A pesquisa mostra que a música pode ajudar a reduzir os distúrbios do sono.
Encontre o tipo de música que é mais confortável para você, como sons da natureza ou melodias instrumentais suaves.
4. Evite olhar para o relógio
O hábito de olhar para o relógio no meio da noite pode dificultar o adormecimento. Quando notamos uma diminuição no tempo de sono, a ansiedade aumenta e o corpo fica mais alerta. Por isso, evite colocar um relógio perto da cama ou guarde o celular para evitar a tentação de olhar para ele.
5. Saia da cama
Se você não conseguir voltar a dormir depois de acordar, tente sair da cama por alguns instantes. Vá para outra sala e faça algo tranquilo, como ler ou sentar-se em um lugar confortável. Os vestiários ajudam a distrair a ansiedade que acompanha o sono.
6. Mantenha dispositivos eletrônicos afastados
A luz azul de dispositivos eletrônicos, como celulares ou tablets, pode inibir a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono. Portanto, evite usar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir e certifique-se de que nenhum aparelho esteja ligado perto da cama.
7. Faça meditação ou exercícios respiratórios
A meditação e outros exercícios respiratórios também podem ajudar a acalmar a mente inquieta. Uma técnica que você pode tentar é respirar fundo e expirar lentamente. Este método é muito eficaz para criar uma sensação de relaxamento que o ajuda a voltar a dormir.
8. Relaxe os músculos com técnicas Varredura corporal
Varredura corporal é uma técnica que envolve focar em cada parte do corpo e relaxar lentamente os músculos da cabeça aos pés. Comece respirando fundo e concentrando-se na área do rosto, relaxando os músculos faciais, depois continue até o pescoço, ombros, etc., até os pés. Este método relaxa o corpo e o prepara para dormir.
9. Reduza o brilho
A luz forte pode interferir na produção de melatonina, importante para o sono. Se precisar acordar à noite, procure usar uma luz de baixa intensidade para que não incomode tanto.
Diminuir a luz pode ajudar o corpo a se preparar para dormir.
10. Distraia sua mente com atividades chatas
Se você tiver dificuldade para adormecer, tente fazer algo chato, como contar regressivamente a partir de 100 ou ler um livro que não seja muito interessante. Esta atividade pode distrair sua mente e ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Um sono de qualidade é muito importante para manter a saúde física e mental. Se você costuma acordar no meio da noite, pode tentar algumas das dicas acima para ajudá-lo a voltar a dormir.
O segredo é manter um ambiente de sono confortável e evitar hábitos que possam causar ansiedade. Assim você pode ter um sono mais tranquilo e acordar no dia seguinte.
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7 de novembro de 2024
