8 bebidas naturais para eliminar a constipação e melhorar a digestão

VIVA – A constipação é um problema digestivo comum. Quando a defecação se torna pouco frequente ou difícil – geralmente menos de três vezes por semana – pode interferir no conforto e nas atividades diárias.

Inchaço, dor e desconforto são algumas das queixas frequentemente sentidas devido à constipação. Essa condição pode ser causada por vários fatores, incluindo falta de líquidos, fibras e dieta desequilibrada.

No entanto, existem formas naturais de superar este problema, uma delas é consumir certas bebidas que podem ajudar a melhorar a digestão.

8 bebidas naturais para eliminar a constipação

Abaixo estão oito bebidas que são eficazes para melhorar a digestão e aliviar a constipação.

1. Suco de ameixa

Suco de ameixa ou suco de ameixaé uma opção conhecida para aliviar a constipação. Este suco contém sorbitol, um tipo de laxante natural que atua aumentando a quantidade de água no cólon e facilitando a evacuação.

Com base na pesquisa em Jornal Americano de GastroenterologiaO suco de ameixa é eficaz na redução de queixas de prisão de ventre sem o risco de diarreia ou fezes moles.

2. Minerais do ar

A água mineral é a primeira e mais simples forma de aliviar a constipação. A nutricionista Melanie Marcus, MA, RD, explica que um corpo bem hidratado ajuda a movimentar os alimentos pelo intestino.

Recomenda-se beber pelo menos 1,5 a 2 litros de água por dia para manter uma boa digestão. A água mineral também contém magnésio e sulfato, que atuam como laxantes naturais.

3. Café

O café, tanto com cafeína quanto descafeinado, é conhecido por estimular a digestão. Café ativa reflexos gastrocólicaque é um sinal do estômago para o cólon para esvaziar seu conteúdo. De acordo com Kim Kulp, RDN, proprietário A conexão com a saúde intestinaltomar café pela manhã pode causar contração intestinal e facilitar o processo de defecação.

4. Suco de fruta puro

Sucos de frutas como maçãs, peras e damascos são conhecidos por aliviar suavemente a constipação. Por exemplo, o suco de maçã é rico em frutose e sorbitol, que atuam para melhorar a digestão. Segundo nutricionistas Ashley CozinhasMPH, RDN, suco de maçã contém alto teor de frutose em glicose, o que o torna eficaz no alívio da constipação.

5. Chia fresca

Chia fresca é uma bebida feita com sementes de chia embebidas em água com um pouco de limão ou lima. As sementes de chia são ricas em fibras insolúveis, que podem ajudar a amolecer as fezes e facilitar a evacuação.

Lauren Meneker, MS, RDN, aconselha chia fresca como uma solução natural para melhorar a digestão. Basta molhar uma colher de chá de sementes o que em um copo de água por alguns minutos antes de beber.

6. Chá com gengibre fresco

O chá preto ou verde com gengibre fresco é uma bebida que pode ajudar a estimular o sistema digestivo. A cafeína do chá ajuda a estimular o intestino, enquanto o gengibre tem um efeito natural na aceleração dos movimentos intestinais. O chá quente de gengibre pode aliviar o estômago inchado e promover a evacuação.

7. Limão arejado

O suco de limão tem um efeito laxante suave que pode estimular o sistema digestivo. O teor de ácido cítrico do limão ajuda a atrair água para o trato digestivo, facilitando assim o processo de esvaziamento intestinal.

A nutricionista Carolyn Thomason, RD, CDCES, recomenda água com limão como uma bebida natural que pode ser consumida sem preocupação com diarreia.

8. Suco de Aloe Vera

Aloe vera é uma erva rica em antioxidantes que ajuda a melhorar a digestão. Embora não seja oficialmente reconhecido pelo FDA como um laxante natural, pesquisas mostram que o Aloe Vera tem o efeito de estimular os movimentos intestinais. Beber suco de aloe vera na quantidade certa pode ajudar a tratar suavemente a constipação.

As bebidas acima podem ser uma solução natural para a constipação. No entanto, lembre-se de manter a ingestão de fibras, uma dieta balanceada e atividade física para manter o sistema digestivo saudável.

Se a constipação persistir ou for acompanhada de outros sintomas graves, é recomendável consultar um profissional médico.

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VIVA.co.id

14 de novembro de 2024