Um guia para manter ossos e articulações saudáveis ​​desde tenra idade

Quinta-feira, 31 de outubro de 2024 – 19h15 WIB

Manter os ossos e as articulações saudáveis ​​é uma coisa muito importante a fazer desde tenra idade. Muitas pessoas só percebem a importância da saúde óssea e articular quando se deparam com problemas como dores nas articulações, osteoartrite ou osteoporose na velhice. Na verdade, a manutenção da força e da flexibilidade dos ossos e articulações pode começar sem esperar que os sintomas e problemas apareçam. Medidas preventivas tomadas precocemente ajudam a manter a qualidade de vida e a mobilidade na velhice.

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De acordo com a Associação de Especialistas Farmacêuticos da Indonésia (PAFI) Trenggalek com o site pafitrenggalek.org, a saúde dos ossos e articulações deve ser uma grande preocupação, especialmente para aqueles que ainda são jovens, para que não diminuam a função corporal no futuro. . Aqui estão algumas dicas que você pode seguir para manter seus ossos e articulações saudáveis ​​desde tenra idade.

1. Coma alimentos ricos em cálcio e vitamina D

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Cálcio e vitamina D são nutrientes essenciais que os ossos precisam para se manterem fortes. O cálcio ajuda a construir e manter a resistência óssea, enquanto a vitamina D atua aumentando a absorção de cálcio no corpo. Algumas boas fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, nozes e vegetais verdes como brócolis e espinafre. Enquanto isso, a vitamina D pode ser obtida pela exposição à luz solar matinal, peixes oleosos como o salmão e conforme necessário.

2. Exercite-se regularmente

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O exercício não é bom apenas para a saúde do coração e dos pulmões, mas também é importante para a saúde dos ossos e das articulações. Os exercícios físicos, como caminhada, corrida e musculação, podem ajudar a aumentar a densidade óssea e fortalecer os músculos ao redor das articulações. Além disso, o exercício também ajuda a manter a flexibilidade e o equilíbrio do corpo, reduzindo assim o risco de lesões.

3. Mantenha um peso ideal

Ter um peso corporal ideal é importante para reduzir o estresse nas articulações, principalmente nos joelhos, tornozelos e costas. O excesso de peso pode causar estresse extra nas articulações e aumentar o risco de osteoartrite. Portanto, manter o peso corporal através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares é muito importante para a saúde das articulações a longo prazo.

4. Abandone os maus hábitos

Hábitos como fumar e consumo excessivo de álcool podem ter um impacto negativo na saúde óssea. Fumar pode reduzir a absorção de cálcio pelo organismo, enquanto o consumo excessivo de álcool pode danificar as células ósseas e acelerar a perda óssea. Abandonar esses maus hábitos ajudará a manter os ossos fortes e saudáveis.

5. Alongue-se todos os dias

O alongamento regular pode ajudar a manter a flexibilidade das articulações e reduzir a rigidez. Reserve um tempo para se alongar todos os dias, principalmente depois de acordar ou antes de fazer exercícios. Com um bom alongamento, os músculos e as articulações permanecem flexíveis e podem mover-se com mais liberdade.

Conclusão

Manter ossos e articulações saudáveis ​​é um investimento a longo prazo para uma melhor qualidade de vida no futuro. Desde uma alimentação saudável, exercícios regulares até a manutenção do peso corporal ideal, tudo pode ser feito desde tenra idade. Seguindo as orientações acima, a saúde dos ossos e articulações é mantida e o risco de doenças relacionadas é reduzido.

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Ter um peso corporal ideal é importante para reduzir o estresse nas articulações, principalmente nos joelhos, tornozelos e costas. O excesso de peso pode causar estresse extra nas articulações e aumentar o risco de osteoartrite. Portanto, manter o peso corporal através de uma dieta equilibrada e exercícios regulares é muito importante para a saúde das articulações a longo prazo.

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