Causas de cãibras nas pernas e dicas para se livrar delas

VIVA – Cãibras frequentes nas pernas podem ser um problema muito incômodo nas pernas, especialmente se ocorrerem à noite ou durante o exercício. Cãibras nas pernas ocorrem quando os músculos das pernas se contraem repentina e incontrolavelmente, causando dor intensa. Muitos fatores podem causar cãibras nas pernas, desde deficiências nutricionais até atividade física excessiva.

De acordo com a Associação de Especialistas Farmacêuticos da Indonésia (PAFI) Natuna com o site pafinatuna.orguma das causas frequentemente esquecidas de dor nas pernas é o desequilíbrio eletrolítico e a falta de líquidos no corpo. Para ultrapassar este problema, é importante compreendermos as principais razões e formas eficazes de os ultrapassar.

Causas comuns de dor nas pernas

1. Desidratação

Uma das principais causas de cãibras nas pernas é a desidratação. Quando o corpo está desidratado, eletrólitos como sódio, potássio e magnésio também diminuem no corpo, tornando os músculos mais suscetíveis a cãibras.

2. Falta de minerais

Deficiências em minerais essenciais, como potássio, magnésio e cálcio, podem causar contração anormal dos músculos. Esses minerais ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico para uma função muscular saudável.

3. Atividade física excessiva

Exercitar-se demais, especialmente sem um aquecimento adequado, pode fazer com que os músculos das pernas trabalhem mais do que o normal, facilitando a ocorrência de cãibras. Músculos cansados ​​e tensos correm maior risco de cãibras.

4. Posição incorreta de dormir

Dormir em uma posição estranha ou dobrar demais as pernas pode restringir o fluxo sanguíneo para os músculos, causando cãibras enquanto você dorme.

5. Distúrbios da circulação sanguínea

Distúrbios circulatórios, como doenças vasculares periféricas, podem reduzir o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas e torná-los mais propensos a espasmos e cãibras.

Dicas para se livrar das cãibras nas pernas

1. Beba bastante água

Certifique-se de beber bastante água todos os dias, especialmente se você faz exercícios regularmente ou pratica atividades físicas extenuantes. Manter o corpo hidratado ajuda a manter o equilíbrio dos eletrólitos no corpo.

2. Coma alimentos ricos em minerais

Aumente a ingestão de alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como bananas, nozes, vegetais verdes e laticínios. Esses nutrientes são essenciais para manter a função muscular saudável.

3. Alongue-se e aqueça-se

Aqueça e alongue antes de fazer atividade física. Concentre-se nos músculos das pernas para que fiquem mais flexíveis e menos sujeitos a tensões. Após a atividade física, alongue-se para relaxar os músculos.

4. Massagem e compressa quente

Se ocorrerem cólicas, massageie suavemente a área com cãibra para melhorar o fluxo sanguíneo. Você também pode usar uma compressa quente para aliviar a tensão muscular.

5. Posição confortável para dormir

Certifique-se de dormir em uma posição confortável. Evite dormir com as pernas muito flexionadas e, se necessário, use um travesseiro para apoiar as pernas e manter o sangue fluindo livremente.

6. Uso de suplementos eletrolíticos

Se você acha que está sentindo cólicas frequentes devido à deficiência de minerais, considere tomar suplementos eletrolíticos conforme recomendado pelo seu médico. Este suplemento pode ajudar a repor eletrólitos e reduzir a frequência das cólicas.

Quando você deve consultar um médico?

Se as cãibras nas pernas persistirem apesar de tomar as precauções acima, pode haver outra condição médica, como um distúrbio nervoso ou dos vasos sanguíneos. Se as cãibras nas pernas interferirem nas suas atividades diárias ou forem acompanhadas por outros sintomas, como inchaço ou dor prolongada, consulte o seu médico imediatamente.

Ao compreender as causas e o tratamento das cãibras nas pernas, você pode prevenir a ocorrência de cãibras que muitas vezes o incomodam e manter a saúde ideal dos músculos das pernas.