7 frutas ricas em cálcio para manter a saúde óssea aos 50 anos ou mais

Domingo, 7 de julho de 2024 – 08h24 WIB

Estilo de vida VIVA – Ao atingir os 50 anos ou mais, a manutenção da saúde óssea torna-se mais importante. Isto ocorre porque a densidade óssea diminui com a idade, aumentando assim o risco de osteoporose.

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Além da ingestão adequada de vitamina D, o cálcio também desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea. O cálcio ajuda a manter a densidade e a força óssea e previne a osteoporose.

A boa notícia é que o cálcio pode ser obtido não só de laticínios, mas também de diversas frutas. Aqui estão 7 frutas ricas em cálcio e adequadas para pessoas com 50 anos ou mais:

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O kiwi é uma das melhores fontes de cálcio. 100 gramas de kiwi contêm cerca de 34 mg de cálcio. Além do cálcio, o kiwi também é rico em vitamina C, vitamina K e fibras, importantes para a saúde geral do corpo.

A goiaba também é uma fruta rica em cálcio. 100 gramas de goiaba contêm cerca de 27 mg de cálcio. Esta fruta também é rica em vitamina C, vitamina A e potássio, que são bons para aumentar a resistência e manter a saúde do coração.

O mamão é uma fruta fácil de ingerir e rica em cálcio. 100 gramas de mamão contém cerca de 25 mg de cálcio. O mamão também é rico em vitamina A, vitamina C e fibras, que são boas para a digestão.

4. Laranja

Sabe-se que a laranja é rica em vitamina C, mas esta fruta também contém cálcio. Existem cerca de 35 mg de cálcio em 100 gramas de laranja. As laranjas também são ricas em antioxidantes, úteis para aumentar a resistência do corpo e manter a pele saudável.

5. Data

As tâmaras são frutos secos ricos em cálcio. Existem cerca de 50 mg de cálcio em 100 gramas de tâmaras. As tâmaras também são ricas em fibras, ferro e potássio, que são bons para a saúde digestiva, anemia e hipertensão.

6. Ameixa

As ameixas são uma boa fonte de cálcio. Existem cerca de 10 mg de cálcio em 100 gramas de ameixas. Essa fruta também é rica em vitamina C, vitamina K e fibras, que são boas para a digestão e para a saúde imunológica.

7. Preto

A groselha preta é uma baga rica em cálcio. Existem cerca de 80 mg de cálcio em 100 gramas de groselha preta. Esta fruta também é rica em vitamina C, vitamina A e antioxidantes, que são úteis para aumentar a resistência do corpo e manter a saúde ocular.

Além de consumir as frutas mencionadas acima, também é importante ter uma alimentação saudável e balanceada e praticar exercícios regularmente para manter a saúde óssea a partir dos 50 anos.

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Fonte: Tempos da Índia

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