Domingo, 2 de junho de 2024 – 06h02 WIB
Jacarta – Os resultados da investigação realizada pela Faculdade de Psicologia da Universidade da Indonésia mostram que a mentalidade do povo indonésio é relativamente baixa. Uma razão é que os indonésios adoram emoções negativas, incluindo a raiva. No entanto, apegar-se à raiva só piora a saúde mental de uma pessoa.
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Não apenas os problemas de saúde mental, o apego à raiva também afeta a saúde física, como hipertensão, doenças cardíacas e distúrbios digestivos. Então, como você realmente fala bem sobre a raiva para não precisar mais reprimi-la?
Um psicólogo chamado Dr. Jamie Ardian, SpKJ, compartilhou recentemente como alguém pode falar gentilmente quando está com raiva. Através de um podcast no canal de Raditya Dika no YouTube, dr. Jamie revelou que existem pelo menos três maneiras de fazer isso, quais são elas? Confira o artigo abaixo!
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1. Fale o mais brevemente possível
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Em um podcast com Raditya Dika, Ph.D. Jamie compartilhou sua experiência ao internar um paciente com uma queixa única. O paciente diz que conversava com o companheiro por até uma hora quando estava com raiva, mas o companheiro nunca entendia o que ele queria dizer.
Após ouvir a queixa do paciente, o Dr. Jamie então explicou que era normal que seu parceiro não entendesse, porque as formas complexas de comunicação quando cheio de raiva muitas vezes confundem a mensagem.
Aos seus pacientes, Dr. Jamie frequentemente ensina o método de 30 segundos sugerido por John Maxwell.
“Quanto mais zangado você fica, mais precisa manter suas palavras curtas. “Deve ser o mais curto possível, se necessário, deve durar apenas 30 segundos”, disse o Dr. Jamie.
2. Não descreva apenas o evento
Descrever o que aconteceu quando estava com raiva é importante, mas se alguém se concentrar apenas em explicar o acontecimento sem compartilhar seus sentimentos, é provável que isso leve a mal-entendidos. A pessoa com quem você está conversando pode se sentir atacada e culpada sem compreender a perspectiva da pessoa irritada.
Para evitar um conflito prolongado, quando estiver com raiva, concentre-se nos seus próprios sentimentos e em como a situação o afeta, e não no que as outras pessoas estão fazendo.
3. Transmita sentimentos, razões e esperanças
De acordo com o Dr. Jamie, há três coisas importantes para discutir com a pessoa com quem você conversa quando está com raiva: sentimentos, razões e esperanças. Abaixo está um exemplo de frase quando você está com raiva que contém esses três componentes
Quando descobri que não podemos nos encontrar naquele dia, fiquei com raiva, espero que nos encontremos amanhã.
A frase “Estou com raiva” faz parte de uma emoção. Expressar seus sentimentos ajuda a pessoa com quem você está conversando a entender o que você está passando. Então, a frase “não te veremos hoje” é a razão desse sentimento. Explicar o motivo da sua raiva fornece contexto à pessoa com quem você está falando, reduzindo assim a probabilidade de novos conflitos.
Entretanto, a frase “Espero que nos encontremos amanhã” é um elemento de esperança que também é importante para a entrega. Esclarecer as expectativas pode ajudar a encontrar soluções ou melhorias no futuro. Com essa abordagem, a comunicação se torna mais clara e construtiva.
Segundo um psiquiatra, essa é a melhor forma de falar quando você está com raiva. Jamie Ardian, SpKJ. Certifique-se de expressar sua raiva de maneira clara e clara, ok?
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Aos seus pacientes, Dr. Jamie frequentemente ensina o método de 30 segundos sugerido por John Maxwell.
