Conheça os 8 tipos de suplementos e suas funções, não faça escolha errada!

Segunda-feira, 27 de maio de 2024 – 19h34 WIB

Estilo de vida VIVA – Os suplementos podem aumentar a força, aumentar o peso corporal e reduzir a fadiga para que você possa ter um desempenho ideal durante o exercício. É necessário para atletas que realizam exercícios físicos intensos todos os dias.

Os atletas também devem estar em perfeitas condições físicas durante a competição, portanto, a ingestão nutricional adequada é essencial para atender a essa necessidade. Role para baixo para obter detalhes completos!

Muitos atletas dependem de suplementos nutricionais para melhorar o desempenho e a recuperação, disse Susan Bowerman, diretora sênior de educação e treinamento nutricional global da Herbalife. Abaixo estão alguns dos tipos de suplementos mais comuns e suas funções, conforme explicado por Susan Bowerman.

BCAAs (aminoácidos de cadeia)
Durante o exercício físico prolongado, quando as reservas de glicogénio estão esgotadas, os BCAAs são os únicos aminoácidos que os músculos esqueléticos podem utilizar para obter energia, pelo que podem ajudar a reduzir a fadiga durante o exercício. O BCAA também ajuda a transportar o açúcar da corrente sanguínea para os músculos, para que possa ser usado como energia. Quando usados ​​antes e depois do exercício, os BCAAs apoiam a recuperação e o crescimento muscular.

Proteína do leite
Consumido após o exercício, o whey protein é eficaz no aumento da força muscular e também está associado a alterações benéficas na composição corporal. O leite contém duas proteínas principais, soro de leite e caseína. Ambas as proteínas são fontes ricas em aminoácidos de cadeia ramificada e são excelentes no fornecimento do aminoácido leucina, que desempenha um papel importante na recuperação muscular.

A proteína whey é rapidamente absorvida pelo corpo, por isso pode fornecer rapidamente aminoácidos aos tecidos para estimular a recuperação e o crescimento muscular. A caseína é digerida mais lentamente do que o soro de leite, e muitos atletas tomam suplementos de proteína de caseína antes de dormir para ajudar na recuperação muscular enquanto dormem.

Creatina
A creatina é um aminoácido encontrado naturalmente em proteínas animais, como carnes e frutos do mar. A creatina é armazenada nos músculos, onde é usada para produção de energia como parte de um composto chamado fosfocreatina (PCr). O sistema de energia PCr é usado ao realizar pequenas rajadas de atividade intensa, portanto, os suplementos de creatina são usados ​​principalmente por atletas de força para auxiliar nas contrações musculares agudas e, portanto, na força muscular.

Embora existam fontes dietéticas de creatina disponíveis, muitos atletas usam suplementos de creatina para aumentar o armazenamento muscular. Os vegetarianos e veganos podem ter uma resposta melhor do que os que comem carne porque as suas reservas de creatina podem ser mais baixas.

Arginina
A arginina participa da síntese do óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Como resultado, a arginina promove um fluxo sanguíneo saudável e o fornecimento de nutrientes aos músculos durante o exercício.

Eletrólito
Os eletrólitos são certos minerais que desempenham um papel importante na manutenção do equilíbrio de fluidos no corpo. Alguns dos mais importantes para os atletas são o sódio, o potássio e o magnésio.

Durante a transpiração, pode ocorrer perda de eletrólitos e, se não for reposto adequadamente, o desempenho pode diminuir. Por isso, é importante ficar atento ao consumo de eletrólitos durante exercícios intensos (principalmente no calor) e também após recargas, para repor os importantes sais perdidos. Muitas bebidas esportivas são projetadas especificamente para repor os líquidos perdidos pelo suor, mas também eletrólitos essenciais, que também melhoram a absorção de líquidos.

Carboidrato
Os carboidratos são o principal combustível para o cérebro e os músculos. Para atletas que praticam atividades físicas de longa duração, é importante ter grande quantidade de carboidratos nos músculos e na circulação sanguínea. Para repor as reservas de combustível, é importante consumir carboidratos suficientes antes de exercícios vigorosos – isso ajuda a fornecer a quantidade necessária de energia para abastecer os músculos em atividade.

Para aqueles que realizam exercícios intensos de longo prazo, os carboidratos devem ser fornecidos durante o exercício na faixa de 30 a 60 gramas por hora para fornecer combustível suficiente. Para a recuperação, os carboidratos são importantes para repor os estoques de carboidratos musculares, preparando o atleta para o próximo treino. Bebidas e outros produtos especialmente concebidos foram desenvolvidos para atender a essas necessidades.

Cafeína
A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central e facilita a capacidade do corpo de usar a gordura como combustível. Por esse motivo, a cafeína pode ajudar a prolongar a resistência durante exercícios intensos. Devido ao seu efeito estimulante, a cafeína também reduz a percepção de fadiga e pode ajudar a otimizar o desempenho sustentado.

Antioxidante
O exercício intenso aumenta o consumo de oxigênio, o que causa estresse oxidativo no corpo e pode danificar as membranas celulares. Alimentos antioxidantes ajudam a reduzir o estresse oxidativo. Para melhorar o sistema de defesa antioxidante natural do corpo, alimentos antioxidantes como as vitaminas C e E podem ser úteis.