7 exercícios fáceis para perder peso, eficazes e fáceis de fazer

Quinta-feira, 30 de maio de 2024 – 05h43 WIB

VIVA – Perder peso é realmente uma luta, mas isso não significa que tenha que ser complicado e cansativo. Existem muitas maneiras de alcançar o corpo ideal, uma delas é praticar exercícios.

A boa notícia é que nem sempre você precisa ir à academia ou fazer exercícios extenuantes.

Para quem quer perder peso de uma forma mais fácil e interessante, aqui estão 7 exercícios leves que são eficazes e podem ser feitos em qualquer lugar.

Caminhar é um dos esportes mais fáceis e baratos que qualquer pessoa pode praticar. Este exercício não requer equipamentos especiais e pode ser realizado em qualquer lugar, como no parque, condomínio ou até mesmo em casa.

Caminhar por 30 minutos pode queimar cerca de 100 calorias, e se você aumentar a velocidade ou aumentar a inclinação, esse número pode ser ainda maior. Além de queimar calorias, caminhar também é bom para melhorar a saúde cardíaca, pulmonar e óssea.

2. Pular corda

Pular corda é um exercício divertido e eficaz para queimar calorias. Este exercício pode queimar até 200 calorias em 10 minutos. Pular corda também ajuda a melhorar a coordenação, o equilíbrio e a força muscular das pernas.

Para iniciantes, comece pulando corda por 30 segundos e descanse por 30 segundos. Faça isso por 10 minutos e aumente gradativamente a duração e a intensidade do exercício.

3. Ciclismo

Andar de bicicleta é uma maneira divertida de explorar o ambiente enquanto queima calorias. Este exercício pode queimar até 300 calorias em 30 minutos, dependendo da velocidade e intensidade do exercício. Andar de bicicleta também ajuda a melhorar a saúde do coração, dos pulmões e da força muscular das pernas.

4. Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico consiste em vários movimentos realizados em ritmo acelerado. Este exercício pode queimar até 500 calorias em 30 minutos, dependendo do tipo de exercício e da intensidade do exercício. O exercício aeróbico também ajuda a melhorar a saúde do coração, dos pulmões e da resistência.

Existem muitos tipos de exercícios aeróbicos à sua escolha, como Zumba, step aeróbico e luta corporal. Você pode fazer aulas de aeróbica em uma academia ou assistir a vídeos de aeróbica online.

A natação é um exercício refrescante e eficaz para queimar calorias. Dependendo do estilo de natação e da intensidade do exercício, este esporte pode queimar até 350 calorias em 30 minutos. A natação também ajuda a melhorar a saúde do coração, dos pulmões e de todo o corpo.

A natação é um esporte seguro para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Se você não sabe nadar, pode fazer aulas de natação ou usar um colete salva-vidas para ajudá-lo a se manter à tona.

Yoga é um esporte que envolve movimento físico, respiração e meditação. Este exercício pode queimar até 200 calorias em 30 minutos, dependendo do tipo de ioga e da intensidade do exercício. O Yoga também ajuda a melhorar a flexibilidade, a força muscular, o equilíbrio e a saúde mental.

Existem muitos tipos de ioga à sua escolha, como Hatha ioga, Vinyasa ioga e Yin ioga. Você pode fazer aulas de ioga em um estúdio de ioga ou assistir a vídeos de ioga online.

7.Pilates

Pilates é um esporte que se concentra na força central, flexibilidade e equilíbrio. Este exercício pode queimar até 300 calorias em 30 minutos, dependendo do tipo de exercício e da intensidade do exercício. Pilates também ajuda a melhorar a postura, reduzir dores nas costas e aumentar a resistência.